Puheäänen huoltaminen

Kun ääntä käytetään päivittäin pitkiä aikoja tai se joutuu kovalle kuormitukselle esimerkiksi voimakasta puhetta vaativassa tehtävässä, äänen huoltaminen on erityisen tärkeää.

Monet puhetyöläiset ovat huomanneet, että pitkän päivän jälkeen kurkku tuntuu väsyneeltä, ääni kuulostaa käheältä tai äänen voimakkuus voi rajoittua. Ääni ei kuulu niin hyvin kuin normaalisti, tai hiljaista ääntä tuotettaessa ääni ei vain lähde soimaan.

Jos tällaisia oireita tulee päivittäin tai hyvin usein, niihin kannattaa suhtautua vakavasti. Pitkittynyt äänen rasitus voi altistaa ääniongelmille, ja kurkunpään limakalvoille voi ajan myötä muodostua muutoksia, esimerkiksi äänihuulikyhmyjä tai polyyppeja.

Kun ääni on työkalu, äänen huoltamisen olisi hyvä kuulua arkirutiineihin. Tässä alla muutamia hyviä keinoja:

1. Lämmittele ääni ennen työpäivää

Ääni kannattaa lämmitellä kevyillä ja hiljaisilla hyminöillä sekä päristelyillä.

Aloita äänen käyttö varovasti hiljaisella äänellä, samaan tapaan kuin ennen urheilusuoritusta lämmitellään lihaksia.

Lämmitellessä kurkunpään lihasten verenkierto vilkastuu, lihakset lämpenevät ja limantuotanto lisääntyy. Tämä vähentää kitkaa äänihuulten välillä ja helpottaa niiden värähtelyä.

Lämmittely voi auttaa ääntä jaksamaan paremmin.

Olen kirjoittanut lämmittelystä aiemmin täällä.

2. Pidä taukoja puheessa päivän aikana

Jo 10 minuutin tauko puhumisesta työpäivän aikana voi auttaa ääntä jaksamaan paremmin koko päivän. Kahvitauolla kannattaa siis toisinaan etsiytyä paikkaan, jossa keskusteleminen kollegoiden kanssa ei ole välttämätöntä.

3. Rentouta kurkunpäätä haukottelemalla

Haukottelemalla venyttelet kurkunpään lihaksia, jotka voivat kiristyä jatkuvassa käytössä.

Tee tätä muutaman kerran työpäivän aikana ja varsinkin sen jälkeen.

4. Pidä huoli nesteytyksestä

Kurkunpään limakalvot tarvitsevat nesteytystä toimiakseen kunnolla. Juo vettä päivän aikana säännöllisesti.

Jos juot paljon kahvia, juo kahvikupillisen kanssa aina myös lasillinen vettä.

5. Vältä voimakasta äänenkäyttöä

Jos mahdollista, käytä ääntä taloudellisesti eli vältä huutamista.

Pyri siirtymään puhekumppanisi lähelle sen sijaan, että yrität kailottaa kovaa.

Käytä aina mikrofonia, kun siihen on mahdollisuus.

6. Rentouta mieli ja keho

Stressi vaikuttaa äänentuoton lihaksiin. Silloin äänestä voi tulla kireämpi ja äänenkorkeus voi nousta, mikä puolestaan voi rasittaa ääntä.

Syvähengitys on puheäänen kannalta optimaalinen hengitystapa, ja stressaantuneena hengitys voi muuttua pinnalliseksi.

Kokeile itsellesi mieluisia rentoutus- ja hengitysharjoituksia ja tee niitä päivittäin. 

Esimerkiksi:

• Keskity hetki kehoosi ja anna periksi painovoimalle. Huomaa, että sinun ei tarvitse yrittää kannatella tai kurotella itseäsi korkeammalle, vaan voit antaa kehon olla rauhassa ja rentona.
• Puhalla pitkä puhallus suun kautta ulos ja anna sen jälkeen sisään virtaavan ilman pullistaa vatsa pyöreäksi.

7. Huolehdi fyysisestä terveydestä

Hyvin nukutut yöunet ja fyysinen terveys tukevat myös äänen toimintaa. Pidä huoli kunnostasi ja pyri nukkumaan riittävästi.

8. Nenäkannu ja vesipiippu apteekista

Varsinkin keväisin siitepölyaikaan kannattaa kokeilla, olisiko nenäkannu-huuhtelusta hyötyä. Myös allergialääkkeitä kannattaa käyttää pahoihin allergiaoireisiin.

Kun ääni on väsynyt, vesipiipulla voit viedä kurkunpäälle höyryä, joka kosteuttaa kurkunpään limakalvoja ja voi tukea äänen palautumista rasituksesta.

9. Oma puheääni

Oma puheäänemme on muotoutunut tietynlaiseksi vuosien saatossa, ja sitä on mahdollista myös kehittää paremmin kestäväksi, mikäli äänenkäytössä tuntuu olevan pulmia.

Voit opiskella äänenkäyttöä erilaisilla kursseilla tai yksityisopetuksessa. Opinnoissa pyritään harjoittelemaan sellainen puhetekniikka, jossa paras mahdollinen ääni syntyy mahdollisimman pienellä vaivalla ja ääntöelimistöä rasittamatta.

10. Muista, että ääni on aina yksilöllinen

Jos jonkun toisen ääni kestää melkein mitä vain, omasi ei välttämättä kestä samalla tavalla. Ei kannata verrata omaa ääntään toisen ääneen, vaan kuunnella ja tunnustella, miltä oma äänenkäyttö tuntuu ja mitä äänessä sekä äänielimistössä tapahtuu.

Jos ääni on käheytynyt ilman ilmeistä syytä, kuten sairastettua flunssaa, ja käheyttä on jatkunut muutaman viikon ajan, hakeudu tutkimuksiin foniatrin tai korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkärin vastaanotolle.