Kun ääntä käytetään päivittäin pitkiä aikoja tai se joutuu kovalle kuormitukselle esimerkiksi voimakasta puhetta vaativassa työssä, äänen huoltaminen on erityisen tärkeää.
Monet puhetyöläiset ovat huomanneet, että pitkän päivän jälkeen kurkku tuntuu väsyneeltä, ääni kuulostaa käheältä tai äänen voimakkuus voi rajoittua. Ääni ei kuulu niin hyvin kuin normaalisti, tai hiljaista ääntä tuotettaessa ääni ei lähde soimaan.
Jos tällaisia oireita esiintyy päivittäin tai hyvin usein, niihin kannattaa suhtautua vakavasti. Pitkittynyt äänen rasitus voi altistaa ääniongelmille, ja äänihuuliin voi muodostua muutoksia, esimerkiksi äänihuulikyhmyjä tai polyyppeja.
Päivittäiset rutiinit ja käytännöt pitävät äänen kunnossa
Kun ääni on työväline, äänenhuollon olisi hyvä kuulua arkirutiineihin. Tässä kymmenen keinoa, joilla voit tukea äänen toimintaa ja palautumista.
1. Lämmittele ääni ennen työpäivää
Ääni kannattaa lämmitellä kevyillä ja hiljaisilla hyminöillä sekä huulipäristelyillä.
Aloita äänen käyttö varovasti ja hiljaisella äänellä samaan tapaan kuin lämmittelet lihaksia ennen urheilusuoritusta.
Lämmittelyharjoitukset auttavat valmistamaan ääntä puhetyöhön ja voivat tehdä äänenkäytöstä vaivattomampaa.
Olen kirjoittanut lämmittelystä aiemmin täällä.
2. Pidä taukoja puheessa päivän aikana
Lyhytkin tauko puhumisesta voi auttaa ääntä palautumaan työpäivän aikana. Kahvitauolla kannattaa toisinaan etsiytyä paikkaan, jossa keskusteleminen kollegoiden kanssa ei ole välttämätöntä.
3. Rentouta kurkunpäätä haukottelemalla
Haukotteluun yhdistetty kevyt huokaus voi auttaa vähentämään kurkunpään alueen jännitystä.
Kokeile harjoitusta muutaman kerran työpäivän aikana ja erityisesti sen jälkeen, jos tunnet jännitystä kurkun alueella.
4. Pidä huoli nesteytyksestä
Riittävä nesteytys tukee elimistön ja ääntöelimistön normaalia toimintaa. Juo vettä säännöllisesti päivän aikana.
Jos juot paljon kahvia, pidä huolta siitä, että saat päivän mittaan riittävästi myös vettä.
5. Vältä voimakasta äänenkäyttöä
Jos mahdollista, käytä ääntä taloudellisesti ja vältä huutamista. Kokeile näitä keinoja:
- Siirry lähemmäs puhekumppaniasi sen sijaan, että korotat ääntäsi.
- Käytä mikrofonia aina, kun siihen on mahdollisuus.
- Vähennä puhumista meluisassa ympäristössä, jos se on mahdollista.
6. Rentouta mieli ja keho
Stressi ja lihasjännitys voivat vaikuttaa äänenkäyttöön. Ääni voi tuntua kireältä, ja äänenkorkeus tai äänen tuottamiseen tarvittava ponnistelu voi muuttua.
Myös hengitys voi muuttua stressaantuneena pinnallisemmaksi. Kokeile itsellesi sopivia rentoutus- ja hengitysharjoituksia osana arkea.
Voit kokeilla esimerkiksi seuraavia harjoituksia:
- Pysähdy hetkeksi. Keskity kehoosi ja anna sen levätä. Huomaa, ettei sinun tarvitse kannatella tai kurotella itseäsi korkeammalle.
- Rauhoita hengitystä. Puhalla rauhallisesti ulos ja anna sisäänhengityksen tapahtua luonnollisesti ilman pakottamista.
7. Huolehdi fyysisestä terveydestä
Riittävä uni, palautuminen ja yleinen fyysinen hyvinvointi tukevat myös äänen toimintaa. Pidä huolta kunnostasi ja pyri nukkumaan riittävästi.
8. Huolehdi nenän ja hengitysteiden hyvinvoinnista
Erityisesti siitepölyaikaan nenän huuhtelusta nenäkannulla voi olla hyötyä joillekin allergiaoireista kärsiville. Voimakkaisiin tai pitkittyviin allergiaoireisiin kannattaa kysyä sopivaa hoitoa terveydenhuollon ammattilaiselta tai apteekista.
Kurkunpään kosteuttamiseen ja yskän hillitsemiseen sekä esimerkiksi astmalääkkeen jälkeen kannattaa kokeilla apteekista ostettavaa vesipiippua.
9. Kehitä omaa puheääntäsi
Puheääni on muotoutunut tietynlaiseksi vuosien saatossa, mutta äänenkäyttöä on mahdollista kehittää. Tämä voi olla hyödyllistä erityisesti silloin, kun puhuminen tuntuu työläältä tai ääni väsyy helposti.
Äänenkäyttöä voi harjoitella erilaisilla kursseilla tai yksityisopetuksessa. Tavoitteena on löytää puhetekniikka, jolla ääni syntyy mahdollisimman vaivattomasti ja tarkoituksenmukaisesti.
10. Muista, että ääni on yksilöllinen
Jos jonkun toisen ääni kestää lähes mitä tahansa, oma äänesi ei välttämättä kestä samalla tavalla. Ääniä ei kannata verrata toisiinsa, vaan on tärkeää kuunnella omaa ääntä ja tunnistaa, miltä äänenkäyttö tuntuu.
Jos käheys jatkuu ilman selvää syytä yli muutaman viikon tai ääni ei palaudu normaaliksi, hakeudu lääkärin arvioon. Äkillinen voimakas äänenmuutos tai hengitysvaikeus edellyttää nopeampaa arviota.
Tarvitsetko apua äänenkäyttöön?
Soiva Coaching tarjoaa puheäänen koulutusta yrityksille ja yhteisöille, joissa äänen toimivuus vaikuttaa merkittävästi työssä onnistumiseen ja viihtymiseen.
Lue lisää äänenkäytön ryhmäkoulutuksista tai ota yhteyttä ja kysy lisää koulutusmahdollisuuksista.
Soiva Coaching tarjoaa puheäänen koulutusta yrityksille ja yhteisöille, joissa puheäänen toimivuus vaikuttaa merkittävästi työssä onnistumiseen ja viihtymiseen.
Lue lisää äänenkäytön ryhmäkoulutuksista täältä.